MẤT NGỦ KHI MANG THAI

BS. TRẦN THỊ MINH CHÂU.

Mất ngủ khi mang thai là một tình trạng rất thường gặp ở các thai phụ. Và người đang viết bài này cũng là một bác sĩ bầu đang bị mất ngủ. Thật vậy, có đến 44,2% chị em phụ nữ bị mất ngủ khi có thai. Mất ngủ có thể xảy ra ở bất kỳ ai, dù trước đó có bị bệnh lý mất ngủ sẵn hay chưa từng bị mất ngủ, cứ đặt lưng xuống giường là ngủ ngon lành. Mất ngủ có thể trở nên nặng hơn khi em bé càng ngày càng lớn.

NHỮNG NGUYÊN NHÂN NÀO GÂY MẤT NGỦ KHI MANG THAI?

🌺Sự thay đổi nội tiết trong thai kỳ (progesterone cao trong 3 tháng đầu) làm bạn buồn ngủ và ngủ ngày nhưng lại mất ngủ về đêm.

🌺Đói

🌺Thức ăn cay, đặc biệt ăn gần thời gian đi ngủ

🌺Buồn nôn

🌺Lo âu hoặc trầm cảm

🌺Đau nhức chân, chuột rút, vọp bẻ

🌺Hội chứng “chân không yên”: làm đôi chân bạn cảm thấy rất khó chịu khi đang ngồi hay đang nằm. Nó làm cho bạn phải đứng lên và di chuyển xung quanh. Khi làm như vậy, cảm giác khó chịu của hội chứng “chân không yên” tạm thời biến mất.

LÀM SAO ĐỂ KHÔNG BỊ MẤT NGỦ MÀ KHÔNG CẦN PHẢI UỐNG THUỐC?

🌺Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ:

Chỉ ngủ ở trên giường và không ngủ ở những nơi khác (ví dụ ngủ gục trên bàn, ngủ trên sofa phòng khách, …)
Tạo thói quen thức dậy và đi ngủ cùng thời điểm mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ.
Giữ cho giường ngủ luôn sạch sẽ, gọn gàng, mang lại cảm giác thoải mái. Giường ngủ phải luôn sẵn sàng để bạn lúc nào cũng có thể ngả lưng được mà không phải dọn dẹp quá nhiều thứ.
Không sử dụng các thiết bị điện tử trên giường, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi.
Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau 15 đến 30 phút, hãy thức dậy và vận động, mát-xa nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.
Hạn chế cà phê trước khi đi ngủ hoặc không uống cà phê trong suốt cả ngày.
Hạn chế uống nước trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ.
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

🌺Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Bạn có thể mất ngủ do chế độ ăn thiếu chất khi mang thai, trong đó thường gặp là chế độ ăn thiếu sắt, acid folic hay canxi, gây ra “hội chứng chân không yên” và làm bạn thức giấc cả đêm. Do đó, bạn cần phải đến gặp bác sĩ của mình để xin ý kiến về việc bổ sung thuốc.

🌺Thư giãn

Thư giãn giúp bạn bớt lo âu, căng thẳng.
Bạn hãy tập thả lỏng cơ thể từ từ, chậm rãi thả lỏng từng bó cơ, bắt đầu từ các đầu ngón chân.
Thiền và yoga có thể giúp bạn một phần đấy.

🌺Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút một ngày cách xa giấc ngủ ít nhất 4 đến 6 tiếng có thể giúp bạn:
Ngủ ngon hơn
Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ
Giảm đau lưng
Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Tuy nhiên, một số bệnh lý trong thai kỳ khiến bạn không được tập thể dục, do đó, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ của mình nhé.

Chúc các bà bầu của phòng khám Ngọc Châu luôn có những giấc ngủ ngon.

Nguồn: Medicalnewstoday.

Để biết thông tin, tư vấn bạn có thể:

Nhấn gọi

Gửi Email

Facebook

Đặt hẹn

NHỮNG NGUYÊN NHÂN NÀO GÂY MẤT NGỦ KHI MANG THAI?

LÀM SAO ĐỂ KHÔNG BỊ MẤT NGỦ MÀ KHÔNG CẦN PHẢI UỐNG THUỐC?

Cùng chuyên mục

Có liên quan khác