CANXI TRONG THAI KỲ

THS.BS.Phan Diễm Đoan Ngọc – BV Từ Dũ

Hẳn bà mẹ nào cũng muốn con mình khỏe mạnh, cao lớn! Vậy thì ngay từ khi còn trong bụng mẹ, bạn hay chuẩn bị cho bé một bộ xương vững chắc bằng cách bổ sung canxi trong chế độ ăn hằng ngày bạn nhé! 😀😀😀

Canxi không chỉ tạo khung xương mà nó còn có vai trò quan trọng trong co cơ và các hoạt động của hormone cũng như enzyme. Bộ xương trẻ em cần khoảng 30gr canxi trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối.
Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến một số biến chứng như: loãng xương, run, co cơ, dị cảm da, co giật, thai chậm tăng trưởng, trẻ nhẹ cân. Việc bổ sung canxi còn có tác dụng giảm nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật.

TÔI CẦN BỔ SUNG BAO NHIÊU CANXI MỘT NGÀY?

Theo KHUYẾN CÁO của WHO và của Tổ chức Lương Thực và Nông Nghiệp Liên Hiệp Quốc FAO thì PHỤ NỮ MANG THAI CẦN 1200 MG CANXI MỖI NGÀY.

Cũng theo khuyến cáo của WHO, ở những vùng có mức tiêu thụ canxi thấp thì tất cả những phụ nữ mang thai, đặc biệt là những phụ nữ có nguy cơ cao bị tăng huyết áp thai kỳ (béo phì, đái tháo đường, con so, song thai…) thì cần được BỔ SUNG 1,5- 2,0 G CANXI NGUYÊN TỐ/ NGÀY CHIA THÀNH 3 LIỀU (NÊN UỐNG CÙNG VỚI BỮA ĂN). VIỆC BỔ SUNG NÀY BẮT ĐẦU TỪ TUẦN 20 CHO ĐẾN KHI KẾT THÚC THAI KỲ.

Nếu chế độ ăn hằng ngày của bạn đã đủ mức canxi khuyến cáo hằng ngày thì bạn không nên bổ sung canxi thêm nữa do không có lợi mà có thể là tăng các nguy cơ có hại như tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm trùng tiểu, táo bón và giảm khả năng hấp thụ của những vi chất cần thiết khác (ví dụ sắt, kẽm). Theo khuyến cáo của Hoa Kỳ thì lượng canxi tối đa một ngày là 2,5 gram

ĂN GÌ NHIỀU CANXI?

Chắc hẳn các mẹ cũng biết canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, pho mát, yogurt…và các loại hải sản như tôm, cua, cá mòi, cá thu …Tuy nhiên ít người biết rằng canxi còn có rất nhiều trong các loại rau xanh như cải xoăn , cải rổ , cải bẹ xanh , cải củ , cải thìa , bông cải xanh… và các loại đậu như đậu nành (đậu hũ, sữa đậu nành), hạt hạnh nhân… Cho nên nếu không nhất thiết phải ăn tôm cua mắc tiền mới đủ canxi đâu bạn nhé! Thực phẩm giàu canxi ở quanh ta mà bạn không biết đấy thôi!

TÔI MUỐN UỐNG THUỐC CANXI THÌ CẦN LƯU Ý NHỮNG GÌ?

Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ canxi thì uống thêm viên thuốc Canxi là lựa chọn hợp lý. Canxi thường ở dưới dạng carbonate, citrate, lactate hay gluconate và tất cả các dạng này đều có khả năng dung nạp tốt.
– Canxium carbonate là dạng thông dụng nhất, giá thành rẻ và có tỷ lệ canxi nguyên tố cao nhất (40%) và do đó có khối lượng viên thuốc cũng nhỏ hơn, dễ uống hơn. Tuy nhiên calcium carbonate cần thêm acid dạ dày để hòa tan (cho nên thường dùng thuốc cùng với bữa ăn).
– Calcium citrate: là dạng được hấp thu tốt nhất, không cần acid dạ dày để hấp thu nên nó có thể được dùng giữa các bữa ăn và là một lựa chọn tốt cho những thai phụ bị viêm dạ dày và cần thuốc chống aicd dạ dày.

SẮT VÀ CANXI là hai loại thuốc thường được kê toa cho thai phụ. Tuy nhiên bạn nên nhớ hai loại này phải dùng cách xa nhau trên 2 đồng hồ để tránh làm giảm hấp thu. Thông thường canxi nên được dùng cùng với bữa ăn và sắt là vào giữa các bữa ăn.

Cơ thể thường chỉ hấp thụ khoảng 500mg canxi một lần, do đó nếu cần lượng lớn canxi thì NÊN CHIA NHỎ THÀNH NHIỀU LẦN TRONG NGÀY.

VITAMIN D giúp tăng cường sự hấp thu canxi. Vitamin D có thể được cung cấp thông qua việc tắm nắng, trứng, cá và sữa tăng cường dinh dưỡng .

TÔI CẢM THẤY KHÓ CHỊU KHI UỐNG SỮA, TẠI SAO VẬY?

KHÔNG DUNG NẠP LACTOSE là một tình trạng khá thường gặp khi cơ thể không tiêu hóa đươc lactose – dạng đường có trong sữa. Tình trạng này có thể dẫn đến đau bụng, đầy hơi và tiêu chảy mỗi khi bạn uống sữa do thiếu men lactase tiêu hóa lactose (mình cũng là một nạn nhân! 😥😥).

Nếu bạn là bị tình trạng này thì bạn vẫn có thể cung cấp đủ canxi cho cơ thể bằng cách:

1. Uống mỗi lần một lượng nhỏ sữa cùng với ít thức ăn.
2. Sử dụng những sản phẩm sữa có chứa ít đường như pho mát, yogurt, cottage cheese.
3. Sử dụng các thực phẩm chứa canxi không từ sữa (đã nói ở trên).
4. Sử dụng sữa không/ ít lactose (lactaid milk). Trên thị trường Việt Nam có một số sản phẩm như: sữa Flex (Vinamilk), Ensure gold.

Các loại thuốc bổ tổng hợp cho bà bầu thường có chứa canxi. Tuy nhiên lượng canxi không nhiều, từ 150-250mg. Lý do là canxi có thể làm cản trở hấp thu một số chất khác cũng như làm cho kích thước của viên thuốc quá lớn gây khó nuốt và khó tan. Chính vì vậy việc bổ sung thêm viên canxi là cần thiết.

NGUỒN:
WHO, Calcium supplementation in pregnant women, 2013

Để biết thông tin, tư vấn bạn có thể:


Cùng chuyên mục

Có liên quan khác

+


Lịch khám

Hotline
0919.272.911